Stress Busters
Super belle rencontre hier avec le numéro 2 d’une grosse firme, une méga pro qui est aussi une jeune maman – épuisée – de trois enfants, et qui m’a demandé si j’avais des suggestions pour qu’elle arrive à jongler entre son travail, sa famille et toutes les autres responsabilités avec lesquelles nous, working mums, devons jongler. Elle pensait que je m’en sortais bien dans ce domaine ! Joke ! Si le stress brûlait des calories, je serais un super model ! Depuis des années, j’essaie de prendre les choses un jour à la fois, mais même aujourd’hui, parfois, plusieurs jours m’attaquent en même temps ! Ceci dit, peut-être que maintenant, du haut de 25 ans de mumpreneuriat-jongleur, cela va un peu mieux.
Elle me disait que la méditation, le yoga ou le tai-chi, que j’ai suggéré comme des stress-busters, ne sont pas pour elle. Elle ne sait plus quoi faire, ses sessions de gym en salle et le très à la mode “padel” étant fun mais ne l’aidant pas assez vu le stress qu’elle ressent même juste après.
Comment éviter l’implosion ? La réponse est en chacun de nous. Pour moi, j’ai découvert il y a 10 ans qu’un mix de gants de boxe, de méditations rigoureuses matinales, et une liste de gratitude/prières au quotidien étaient mon “mix. Depuis Covid, j’ai ajouté la respiration Wim Hof et les douches froides. Mais, manque de pot, j’attends avec une bougie rouge le retour à Maurice de l’unique coach sportif qui a réussi à me faire faire 3 séances hebdomadaires de sport intenses, incluant de la boxe, sans bourrer vite vite. En attendant son retour, je médite, je “gratitude”, je Wim Hof, et je fais des marches rapides.
Le truc c’est de travailler activement pour trouver sa “formule magique”. Sinon, tôt ou tard, toutes les balles avec lesquelles nous jonglons tombent, et nous aussi avec. Ça, c’est la certitude. Alors, hier soir j’ai réfléchi aux autres moyens que j’ai utilisés.
Maluti a invité un formateur de la méthode Wim Hof l’année dernière pour des ateliers de gestion du stress en entreprise. Une bonne partie de l’atelier était basée sur la respiration style Wim Hof et là, même les businessmen les plus enragés ont été bluffés ! Wim Hof a super raison lorsqu’il dit “let’s get high on your own supply” – en parlant de respiration of course ! Apprendre – vraiment apprendre à respirer style Wim Hof par exemple – est un méga anti-stress! Le formateur – qui d’ailleurs revient en septembre pour un autre round de formation Wim Hof (avis aux amateurs) – nous a aussi donné une quantité de conseils hyper simples pour que nous nous reconnections à notre respiration régulièrement pendant la journée. Et c’est là qu’on réalise, qu’en fait, on oublie quasiment tout le temps de respirer correctement !
C’est avec ce même formateur Wim Hof, que j’ai appris la véritable importance de me créer du stress quotidien pour que mon corps apprenne à bien réagir aux ‘calottes” de la vie. Je prends maintenant seulement des douches froides (même quand j’étais à Londres en novembre dernier ! Mo fort !!!). Je me suis même fait un système de glaçons “accrochés” au pommeau de ma douche ! Résultat : petit miracle quotidien instantané sur mon niveau de stress.
Aussi, avant la méditation traditionnelle, j’ai pratiqué “la pleine conscience” en marche rapide. La pleine conscience c’est super simple : une marche ou on jog tout en se concentrant sur son environnement, sur les sensations dans son corps, et sa respiration. Super efficace et une alternative à la méditation assise qui est un peu plus compliqué au départ.
J’ai découvert que tenir un journal de gratitude est un outil super puissant pour l’autoréflexion et le management du stress. Chaque matin, je prends le temps d’écrire une liste de gratitudes, basée sur mes pensées, mes sentiments et mes expériences. C’est fou mais une petite liste de 10 gratitudes peut shifter votre perspective sur toute votre journée. Faut juste être hyper régulier.
S’engager dans n’importe quelle forme d’expression créative, que ce soit la peinture, l’écriture ou la musique, permet aussi de soulager le stress. Même quand on est nul en peinture comme moi, de splash des couleurs sur un canevas fait descendre le stress en place ! Magique !!! Je “ravane” aussi et ça super aide le stress busting de taper sur la peau-cabris ! (Je me suis aussi essayé à la guitare quand mes filles sont parties, mais mes doigts demandaient pardon ! Respect à tous les guitaristes – je ne sais pas comment vous faites pour supporter la douleur des cordes sur le bouts des doigts !)
Pour les mumpreneurs, je trouve que de manger de manière consciente est hyper simple mais important. Ne pas parler pendant votre repas, ne pas engloutir des boulettes ou un sandwich en étant accrochées au téléphone ou en voiture, mais vraiment savourer chaque bouchée et vivre pleinement nos repas, en silence, est une forme de pratique de la pleine conscience. 10 minutes et ça fait descendre le niveau de stress d’un seul coup !
S’engager dans le social et aider les autres est aussi, pour moi, l’une des meilleures méthodes de gestion du stress. Cela remet les pendules à l’heure et constitue un reality-check sans équivoque. Mahatma Gandhi a dit que “La meilleure façon de se trouver est de se perdre dans le service des autres”. Ce gars était vraiment fort et il avait totalement raison ! Une courte visite d’une heure pour aider dans une boutique solidaire de Caritas ou chez les sœurs de Mère Teresa à Roche-Bois à parler avec les dames dans leur foyer, par exemple, et hop, le moral remonte !
J’ai la chance de vivre à Grand-Gaube, et quand je n’ai pas eu le temps de faire quoi que ce soit de stress-busting pendant la journée, avant de rentrer chez moi, je m’arrête pendant 10 minutes sur la plage publique. Pour une courte promenade ou simplement regarder la mer. C’est con mais 10 minutes en reconnexion silencieuse avec la nature est salutaire.
Last but not least, si tout le reste échoue, passer du quality time avec mes proches et rechercher activement leur soutien peut me tenir pendant les périodes les plus “dans bez”. Il ne faut absolument pas se renfermer ! Même si on a envie de se recroqueviller sur soi, il faut faire l’effort de rester ouvert aux autres. Sinon, c’est l’implosion.
Comme dit Sad Guru “No work is stressful. It is your inability to manage your body, your mind and emotions which makes it stressful”. Et si malgré tout le pire arrive et vous vous retrouvez en mode « né pli kapav », vous pouvez toujours décider si vous voulez un câlin, un café XL, 6 shots de tequila ou 2 semaines de sommeil. Un petit répit avant de repartir chercher votre formule ! Alalila ! Tout est dit !
